ความเครียดทำให้คุณอ้วน จริงหรือไม่ ?

ความเครียดทำให้คุณอ้วน จริงหรือไม่ ? คุณเป็นคนที่กำลังมองหาของกินหลังจากออกกำลังกายรึเปล่า บางทีคุณอาจจะมีขนมหรือน้ำอัดลม   คุณกินและดื่ม เท่าที่คุณออกกำลังกาย และการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักยังเป็นปริศนาที่อาจไม่ได้รับการแก้ไข นั่นคือความเครียด . . . . . . .

เราทุกคนคุ้นเคยกับ " ความเครียด " อาจจะดูคุ้นเคย อย่างไรก็ตามความเครียดส่วนเกินหรือเรื้อรังจะเป็นอันตรายมาก ความเครียดไม่ใช่เฉพาะความทุกข์ ซึ่งจะตามมาด้วยความเจ็บป่วย หรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เราสามารถพบภาวะความเครียด เมื่อเราไม่มีความสุข หรือ ปัญหาที่ยังแก้ไขไม่ได้

ความเครียด เป็นวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม และมาจาก สมอง,ความคิดและ จิตวิญญาณของเรา บางบุคคลทั่วไปสามารถทางชีวภาพในธรรมชาติ และเกิดจากการสัมผัสกับเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต พวกเขายังสามารถเป็นสารเคมีที่เกิดจากการสัมผัสกับสารพิษ ยาฆ่าแมลง สารกำจัดวัชพืช สารเคมี ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก ในครัวเรือนและอุตสาหกรรมเคมีภัณฑ์ , ควัน , ฝุ่น , ควัน บุหรี่ ยาเสพติดสังเคราะห์

นอกจากนี้เรายังสามารถมีปัจจัยแวดล้อม เช่น การสัมผัสกับความเย็นจัดหรือความร้อน , เสียง , สาร xenoestrogens อิทธิพลแม่เหล็กไฟฟ้า ( ไมโครเวฟ , วิทยุคลื่นไฟฟ้าแรงดันสูงสาย ) และรังสี จะเป็นอาหารในธรรมชาติ เราสามารถมีความเครียดจากโรคภูมิแพ้อาหารแปรรูป / ปรับปรุงอาหาร แอลกอฮอล์ ยา และอนุมูลอิสระ

Read More

วิธีการลดน้ำหนัก ความรู้เรื่องไขมันเพื่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ทุกๆ สองปี ดูเหมือนว่าจะมี รายงานที่พิสูจน์สำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และในขณะที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารบางอย่าง เช่น เนื้อแดง ด็จะได้รับการถกเถียงอยู่ตลอดเวลาว่าเป็นอาหารที่ไม่ดี แต่ก็มีคนที่ชอบกินไส้กรอกและไข่

และคิดว่ามันเป็นอาหารโปรตีนที่บำรุงกล้ามเนื้อ

คุณอาจคิดออกว่าสินค้าเป็นอาหารที่ " ดี " หรือ " แย่ " ในข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ส่วนใหญ่ไม่ยอมเปิดเผยข้อมูลอะไรมาก และ โดยเฉพาะอย่างเรื่องปริมาณไขมัน ( ซึ่งเป็นสิ่งแรกเรามักดูว่าเป็นสินค้าอารหารเพื่อสุขภาพ หรือไม่ ) , เลขบน

กล่องบางทีอาจไม่ได้หมายถึงอะไรเลย เหตุผลเพราะ คุณต้องดูประเภทของไขมันด้วยว่าเป็นไขมันแบบไหน

" ร่างกายเราต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานอย่างปกติ  และนั่นหมายความว่าเราต้องกินไขมันในแต่ละวันและทุก เชื่อ หรือ ไม่ ทุกวันเราเผาผลาญไขมัน และไขมันยังให้พลังงาน ช่วยให้ฮอร์โมนทำงานอย่างถูกต้อง ป้องกันร่างกายจากความหนาวและป้องกันอวัยวะภายในของเรา ที่สำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันคือไขมัน " ดี " ไขมันรวมไขมัน monounsaturated และไขมันไม่อิ่มตัว , กรดไขมันที่จำเป็น . ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ( น้ำมันมะกอก , น้ำมันถั่ว ) ช่วยเพิ่ม " ไขมันดี " ( HDL ) คอเลสเตอรอล " เลว " และ ลดคอเลสเตอรอล ( LDL ) . ไขมันไม่อิ่มตัว ( น้ำมัน ,

น้ำมัน , น้ำมันดอกทานตะวัน , น้ำมันถั่ว และธัญพืช งาดำ ข้าวโพด ดอกคำฝอยช่วยลดคอเลสเตอรอล และ กรดไขมันที่จำเป็น ( ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลา , วอลนัท , ป่าน , ป่าน , น้ำมันคาโนล่าน้ำมันดอกคำฝอยและ

ทานตะวัน ) ซึ่งเป็นชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาเลือดอุดตัน , โรคไขข้ออักเสบ , มะเร็ง , โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

" ในส่วนอื่น ๆของไขมันดีนั้นช่วยป้องกันหัวใจวาย ในขณะที่ไขมันไม่ดีไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหัวใจวาย

" การบริโภคไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก เช่น ไขมันหมู, มันเนื้อ  , หนังไก่ เนย ชีส และขนมอบ สามารถนำไปการผิดปกติทางหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคที่จำกัดอาจจะโอเคกว่า

เมื่อคุณอ่านฉลากโภชนาการ มีปริมาณไขมันถูกกำหนดเป็น " ไขมัน " การรวมกันของทั้งดี และไม่ดี อ้วน

ตัวอย่างเช่น ถั่ว , มีไขมันมากกว่าเบคอน แต่ถั่วกลับให้ไขมันที่ดี , ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีกว่าคนกินไขมันจากเบคอน

แน่นอน อาหารทุกอย่าง ไม่กำหนดด้วยปริมาณไขมันเพียงอย่างเดียว แคลอรี , น้ำตาล , เกลือ และการประมวลผลช่วยให้คุณค่าทางโภชนาการของมัน ในจำพวกสินค้าไขมันต่ำและแคลอรีต่ำ แต่อาจมีสารเคมีและโซเดียมที่จะทำให้สุขภาพของคุณไม่แข็งแรง นอกจากนี้ อาหารที่เรากินเข้าไปควรมีส่วนผสมของ วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน และส่วนประกอบอื่น นั่นคือความหมายของ " อาหารเพื่อสุขภาพ "

เพื่อรวบรวมรายชื่อของเรา เราจะมองอาหารที่ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยไขมัน , แคลอรี่ , โซเดียม , น้ำตาลและ / หรือสารเคมี แต่ยังมีปัจจัยที่ส่งผลน้อยหรือไม่มีอะไรในทางโภชนาการ แน่นอน ชีส ประกอบด้วยโปรตีน แต่เมื่อหลอมสามชิ้นลง

เบอร์เกอร์คุณ neutralizing ของบวกคุณภาพของมัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวกับการดูแลการเลือกอาหาร " จริง " มากกว่าคนประมวลผลปลอม และการควบคุมส่วน และมันก็ยังเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ถูกต้องและให้ตัวเองว่าทำไม

อาหารบางอย่างมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ อ่านเพื่อเรียนรู้ไม่เพียง แต่อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถกิน แต่ทำไมพวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณ

Read More

คู่มือการเลิกสูบบุหรี่

คู่มือการเลิกสูบบุหรี่

การรักษาด้วยการใช้นิโคตินทดแทน

มีโปรดักมากมาย หลากหลายของผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินที่ได้รับการอนุมัติโดยคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา  หมากฝรั่ง เครื่องพ่นยา และพ่นจมูก ยาอม ผู้อำนวยการยาสูบ บริการการรักษาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก และไม่ต้องใช้ใบสั่งยา มีใบสั่งแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพ่นจมูก หรือ เครื่องพ่นยา ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน


สิ่งที่ช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิก หนึ่งในนั้นคือบูโพรเพียน antidepressant ภายใต้ชื่อแบรนด์และเวลล์บูทรินเป็นการเลิกสูบบุหรี่ภายใต้การช่วยเหลือของแบรนด์ zyban tindle บอกว่าบูโพรเพียนสามารถใช้ร่วมกับการรักษาทดแทนนิโคติน

Chantix มีคำเตือนสำหรับหายากผลข้างเคียงทางจิตเวช แต่มันเป็นยามหัศจรรย์ และมีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้ผู้คนเลิกบุหรี่ " ดร. กอร์ดอน สเตราส์ จิตแพทย์ที่ Lenox Hill โรงพยาบาลในนครนิวยอร์กและผู้ก่อตั้งของ quitgroups  ซึ่งเป็นผู้ให้บริการเลิกบุหรี่ฟรี

การรักษาทางเลือก

การรักษาทางเลือกที่ยังสามารถช่วยให้ผู้เลิกสูบบุหรี่ รวมทั้งการสะกดจิต และการฝังเข็ม  ยังไม่ได้มีการทดลองขนาดใหญ่ในการสะกดจิต หรือฝังเข็ม ดังนั้นพวกเขาจะไม่รวมอยู่ในแนวทางแห่งชาติ แต่ เธอบอกว่า ถ้าข้อเสียเดียวที่จะรักษาคือ ต้นทุน หรือ ที่เกี่ยวข้อง และใครอยากจะลองเป็นทางเลือกการรักษาเธอไม่ปฏิเสธแต่อย่างใด

การสนับสนุนทางสังคม

" ความสำคัญของการสนับสนุนทางสังคมได้ลดลง แต่ก็มีโครงการช่วยเหลือ จำนวนมากออกมีเช่น สายด่วนเลิกบุหรี่

ซึ่งคนที่โทรมาเบอร์นี้ มาบำบัดทดแทนนิโคตินเพิ่มโอกาสของการประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่

บุหรี่ไฟฟ้า

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญการเลิกสูบบุหรี่แนะนำให้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นทางเลือก แต่ผู้บริโภคจำนวนมากใช้พวกเขากลายเป็นเครื่องพ่นควันมากกว่าเดิม อุปกรณ์ที่ใช้ความร้อนทำให้สารนิโคตินและสารเคมีอื่น ๆลงในไอน้ำ คล้ายกับการสูบบุหรี่

" บุหรี่ไฟฟ้าคือสิ่งที่ช่วยชีวิตของฉัน " กล่าวไว้โดย เอลิซาเบ็ธ ฟิลลิปส์   และอดีตผู้สูบบุหรี่ " ฉันลองแพทช์เหงือก และ ยา และไม่มีผล บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์รวมกับความพยายามและความต้องการที่จะเลิกช่วยฉันเลิกได้อย่างถาวร . "

เน้นว่า ผู้คนไม่ควรท้อ ถ้าพวกเขาเลิกพยายามไม่ประสบความสำเร็จ สำหรับคนส่วนใหญ่ มันใช้เวลามากกว่าหนึ่งครั้งในการเลิกอย่างถาวร

" กำหนดวันเลิกให้แน่นอน และตระหนักได้เลยว่า ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเลิก " สเตราส์พูดไว้ "

Read More

ความเชื่อผิดๆในการลดน้ำหนัก

1 : คุณไม่ควรกินอาหารเย็น ( หรืออื่น ๆ ) หลังจาก 1 ทุ่ม

" ไม่มีเวลามาตรฐานที่ทุกคนควรหยุดกิน " เพราะคนตื่นในเวลาที่แตกต่างกัน นอนในเวลาที่แตกต่างกันและกินคนละเวลา หลายประเทศกินข้าวมากกว่าคนอเมริกัน แต่ประชากรของพวกเขาหนักน้อยกว่าคนอเมริกันทำไม ถ้าใครมีการรับประทานอาหารและความต้องการที่จะกินเป็นระยะ ๆ เพื่อสร้างมาตรฐาน ความหิว หรือบางคนที่กินอาหารไม่เป็นเวลา ( ยกตัวอย่าง ติดประชุม โดยไม่มีกินอาหาร ) - มันเป็นสิ่งสำคัญมากเลยไหมหากคุณไม่หิวแต่ต้องกินตรงเวลา ภายในของพวกเขากว่าจะรับประทานขึ้นอยู่กับอิทธิพล ภายนอก เช่น การกินอาหารตรงเวลา

2.ร่างกายของคุณไม่ได้ต้องการคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปทำให้คุณอ้วน ถ้าหากคนไม่กินคาร์โบไฮเดรต ชีวิตของพวกเขายังดำรงคืได้อยู่หรือไม่ จริงแล้วร่างกายคนเราต้องการ 130 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน เพื่อใช้เลี้ยงสมอง นั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการผลิต serotonin คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่มาหลักของพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และหลายคนไม่รู้สึกดีเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ได้กินข้าว เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการดูแลตนเองและดูแลสุขภาพลดคาร์โบไฮเดรตสามารถ detrimental เพื่อสุขภาพโดยรวม .ไม่มีใครเถียงว่าคุณต้องการขนมปังขาวมากขึ้นในชีวิตของคุณ แต่ " ธัญพืช , ถั่ว , ผลไม้และผักทั้งหมดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ก็เป็นทางเลือกที่ดีอีกอย่างนึง

Read More

เริ่มต้นสุขภาพดีจากภายใน ด้วยการดูแลตัวเอง

ควรให้สัญญากับผิวของคุณในวันนี้ เพื่อให้สดชื่นจากภายใน คุณจะมีผิวสุขภาพดีตลอดทั้งปี เริ่มจากอาหารที่คุณกินและดื่ม เพื่อให้ได้ผิวที่คุณจะมั่นใจ เพียงแบ่งเวลาบางส่วนในแต่ละวัน จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อหยุดความเหี่ยวของผิว และต่อสู้กับสัญญาณของริ้วรอย

ด้วยวิธีดื่มน้ำเยอะๆ  ไม่มีใครสามารถปฏิเสธวิธีที่ดีที่สุด ในการรักษาความชุ่มชื้นของผิวของคุณดูมีสุขภาพดี นุ่ม และเปล่งปลั่ง ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเมื่อความชุ่มชื้นมาจากบริสุทธิ์ สะอาด น้ำไม่โซดาและเครื่องดื่มผลไม้ เซลล์ผิวชุ่มชื่น ! สำหรับหกถึงแปดแก้วทุกวัน

และจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จิบชาเขียวทุกวัน เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วย โพลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ปกป้องผลประโยชน์ของผิวและสุขภาพโดยรวม หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ อาหาร เช่น คุกกี้ พาย เค้ก ลูกอม และขนมอบสามารถเพิ่มการต่อต้านสิวเนื่องจากการ  อินซูลิน

บำรุงผิวของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกัน ซ่อมแซม และชะลอกระบวนการชรา

Read More

กลูตาไธโอน คืออะไร มีประโชน์อย่างไร?

กลูตาไธโอนเป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติโดยตับ นอกจากนี้ยังพบในผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์

ผู้ ใช้ กลูต้าไธโอน โดยมากรักษาต้อกระจกและต้อหิน ป้องกันริ้วรอย รักษา หรือป้องกันโรคหืด มะเร็ง โรคหัวใจ หลอดเลือด และคอเลสเตอรอลสูง , โรคตับ , โรคตับ , โรคที่ทำให้ระบบการป้องกันของร่างกาย ( รวมทั้งโรคเอดส์และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ) , สูญเสียความจำ , สมองเสื่อม , โรคข้อเข่าเสื่อม และ พาร์กินสัน กลูต้าไธโอน ยังใช้รักษาระบบการป้องกันของร่างกาย ( ภูมิคุ้มกัน ) และต่อสู้โลหะและพิษของยา

กลูต้าไธโอนสำหรับการรักษาโรคปอด รวมถึงโรคทางพันธุกรรม pulmonary fibrosis cystic fibrosis , และโรคปอดในผู้ที่เป็นโรคเอดส์

ผู้ให้บริการการดูแลสุขภาพให้กลูต้าไธโอน เป็นฉีด ( โดยการฉีดเข้ากล้ามเนื้อ ) เพื่อป้องกันพิษ ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง ( เคมีบำบัด ) และสำหรับการรักษาไม่สามารถเป็นพ่อเด็ก ( ชาย infertility )

ผู้ให้บริการการดูแลสุขภาพยังให้กลูต้าไธโอน ( โดยการฉีดเข้าหลอดเลือดดำ ) เพื่อป้องกัน ( โลหิตจาง ) ในผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาโดยการฟอกเลือดด้วยเครื่องไตเทียม ไต ป้องกันปัญหาที่ไต หลังผ่าตัดบายพาสหัวใจ การรักษาโรคพาร์กินสัน , การปรับปรุงการไหลของเลือด และลดการอุดตันในบุคคลที่มี " แข็งของหลอดเลือดแดง ( atherosclerosis ) การรักษาโรคเบาหวานและป้องกันพิษผลข้างเคียงของเคมีบำบัด

มันทำงานอย่างไร

กลูต้าไธโอน มีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย รวมทั้งสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้สารเคมีและโปรตีนที่จำเป็นในร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน

ฉีดกลูต้าสยาม

Read More

เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอล

เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

มีคอเลสเตอรอลสูง ?

โดยเดวิด ฟรีแมน


คอเลสเตอรอลของคุณเป็นอย่างไร ? ถ้าคุณคิดว่าปกติ หมายความว่า คุณปลอดภัย คิดอีกครั้ง : ระดับของหลอดเลือดแดงอุดตันสารมักจะขึ้นตามอายุ และโรคหัวใจบอกว่าทุกคน  หรือควรจะคัดกรองคอเลสเตอรอลสูงอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกห้าปี ที่มีการฉายบ่อยมากขึ้นสำหรับทุกคนถือว่า มีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ถ้ามันถูกการคัดกรองคอเลสเตอรอลของคุณ ขณะนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะถามแพทย์ของคุณ

ข่าวดี ถ้าลดอาหารไขมันของคุณทั้งหมด หรืออาหารไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ 200 , หรือถ้าคุณ ( LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ " เลวร้าย " )ลดมันลงให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย อาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่าย . . . และ ถ้าจำเป็นต้องใช้ยา -- คนมักจะเห็นอย่างมีนัยสำคัญลดลงในคอเลสเตอรอลภายในหกสัปดาห์

นี่คือ 11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญสุขภาพ WebMD วิธีการลดสารคลอเรสเตอรอลสูงอย่างรวดเร็ว :

1 . การตั้งค่าเป้าหมาย

คุณต้องกำหนดเป้าหมายตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณลง แต่วิธีการ มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมทั้งครอบครัวส่วนตัวและประวัติของโรคหัวใจ เป็นว่าคุณมีโรคหัวใจปัจจัยเสี่ยง เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน สูบบุหรี่

หากความเสี่ยงของคุณจะถือว่าสูง ส่วนใหญ่แพทย์จะรักษาเป้าหมาย LDL น้อยกว่า 70 , นักกายภาพบำบัดส่วนตัวในการปฏิบัติในพอร์ตแลนด์ , โอเรกอน ถ้าคุณมีความเสี่ยงปานกลาง เป้าหมาย LDL ต่ำกว่า 130 โดยทั่วไปโอเค ถ้าความเสี่ยงต่ำ ไม่ถึง 160 เป็นเป้าหมายที่เหมาะสม . " แนวโน้มในตอนนี้คือ การรักษาคน ก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีมากกว่าสองปัจจัยความเสี่ยง "

2 . การใช้ยา

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สมเหตุสมผลสำหรับทุกคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ถ้าความเสี่ยงโรคหัวใจสูง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะลดคอเลสเตอรอล ผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์สำหรับการจัดการคอเลสเตอรอลใน Los Angeles , ยา " สิ่งเดียวที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็ว " เพื่อหรือลดคอเลสเตอรอลสูง . ทุกคนควรทำพื้นฐาน เช่นหยุดสูบบุหรี่และลดน้ำหนัก  แต่สิ่งเหล่านี้ลดความ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญ แต่เรายังควรเน้นประโยชน์ของยาเมื่อเหมาะสม " เขากล่าว

หลายประเภทของการลดยาคอเลสเตอรอลที่มีอยู่รวมทั้งไนอาซิน กรดน้ำดี เรซิน และ fibrates . แต่ความเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับบุคคลที่มากที่สุด " . ความสามารถลดคอเลสเตอรอลโดย 20% ถึง 50%

Read More